TIPS

assalamualaikum w.b.t

hola peeps,,

today,,

nk kongsi tips,,

hha,,

dpt info from myy practical teacher,miss hazwani :0

thnks,,

hha,,

stil igt x psl my older post,,

yg kteorg tndatngan surat prjnjian tuhh???

klu xigt,,g lhh view my older post k :)

oke,,

tips prmakanan seimbang :

SEBELUM MAKAN

(6.30 AM)

- 1 gelas air suam(250 ml)

+

1 gelas nutri organic calcium fiber drink (250 ml)

SARAPAN

(7.00 - 8.00 AM)

fiber :

(pilih satah satu)

- 1 biji epal/oren/pear/lai/kiwi

- 1/2 biji jambu/belimbing

- 1 potongan tembikai/nenas/betik

- 8 biji anggur

- 3 biji prunes

- 1 cawan salad

carbo :

(pilih salah satu)

- 1-2 keping roti

- 3 keping biskut

- 1 cawan oat(2-3 tbsp oat)

protein :

(pilih salah satu)

- 1 cawan susu (rendah lemak)

- 1 cawan yogurt(plain or low fat)

- 1 biji telur rebus tanpa kuning telur

- 1 sudu tuna(jenis dalam air)

selepas 1-2 jam,minum 1 cawan herbal tea (250 ml)

MINUM PAGI

(10.00 - 10.30 AM)

- 1 hidangan buah

+

- 1 gelas air suam (250 ml)

MAKAN TENGAH HARI

(12.30-1.30 PM)

fiber :

(pilih salah satu)

- 1 cawan sayur kobis/kangkung/sawi/bayam/kacang panjang/kacang buncis

( hanya boleh sup/rebus/kukus )

carbo :

(pilih salah satu)

- 1/4 pinggan nasi

- 1/2 cawan meehoon

- 1/2 cawan pasta

2 cawan bubur putih

- 1 biji ubi kentang rebus

- 1 keping tosai

protein :

(pilih salah satu)

- 1 ekor ikan(sebesar ikan kembung)

- 2 ketul ayam(sebesar kotak mancis bahagian dada tanpa kulit)

- 2 ketul tauhu

- 2 senduk tempeh

( hanya stew/sup/rebus/kukus/bakar )

selepas 1-2 jam minum cawan herbal tea (250 ml)

MINUM PETANG

(3.30-4.00 PM)

- 1 hidangan buah

SEBELUM MAKAN MALAM

(6.00 PM)

- 1 gelas air suam (250 ml)

+

- 1 gelas nutri organic calcium fiber drink (250 ml)

MAKAN MALAM

(6.30-7.00 PM)

fiber :

(pilih salah satu)

- 1 cawan sayur kobis/kangkung/sawi/bayam/taugeh/kailan/kacang panjang/kacang buncis

( hanya boleh sup/rebu/kukus )

protein :

(pilih salah satu)

- 1 ekor ikan(sebesar ikan kembung)

- 1 ketul ayam(sebesar kotak mancis bahagian dada tanpa kulit)

- 1 senduk tempeh

( hanya stew/sup/rebus/kukus/bakar)

ELAKKAN: DURIAN,MATA KUCING,RAMBUTAN,PISANG,MANGGA,CEMPEDAK

DIET RENDAH KALORI:

1. WAKTU MALAM

- PASTIKAN MAKAN PADA WAKTU YANG TETAP

- JANGAN TIDAK MAKAN WALAUPUN TIDAK LAPAR

2. KUANTITI :

- MAKAN DENGAN KUANTITI YANG BETUL SETIAP HARI

- PILIH MAKANAN YANG SESUAI DENGAN KUANTITI YANG BETUL SEMASA KENDURI ATAU PERAYAAN

3. AIR :

- MINUM 3 LITER SEHARI

- MINUM 1 GELAS AIR SETIAP JAM

4. SENAMAN :

- SEKURANG-KURANGNYA 30 MINIT SEHARI

- CONTOH : BERJALAN PANTAS,BERJOGGING,BERBASIKAL,BERENANG,BERMAIN BADMINTON,MELOMPAT TALI,SENAMAN RENGANGAN

5. TIDUR :

- SEBELUM PUKUL 11 PM

tuhh jekk tips dy,,

k lh,,

nk smbung br-ONLINE

hve fun pd ssiapa yg ingin mncuba

GOOD LUCK

LOTS OF LOVE,,

FIFY